Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание: общее понятие и группы риска.

Сам термин появился относительно недавно. Впервые его употребил и утвердил американский врач Х. Дж. Фрейденберг в 1974 году. И некоторое время эмоциональное выгорание синонимизировали с понятиями «перенапряжение» и «переутомление». После ряда исследований психологи и психотерапевты пришли к выводу: выгорание более глубокая степень вышеперечисленных терминов.
Эмоциональное выгорание — это физическое, психическое и умственное истощение. Оно выступает как внутренняя психологическая защита. Это обратная реакция на постоянно повторяющееся эмоциональное напряжение.
На работе, учебе или в бизнесе — любят хвалить активных идейных вдохновителей. Их подбадривают и стимулируют на «великие дела». А они — рады стараться. Трудоголик превращается в «фанатика». Он после двух смен успевает и книжку почитать, и на тренировку сходить, и ужин приготовить. Все завидуют и восхищаются. И только психолог с сочувствием вздыхает: эмоциональное выгорание уже началось.
Безусловно, есть определённые категории людей и сферы деятельности, где выгорание — частый «гость».

1. Люди, которые работают в широком социуме: врачи, учителя, юристы.
2. Руководящие должности, бизнесмены.
3. Домохозяйки и мамы в декрете.
4. Интроверты, которые любят погружаться в свои мысли.
5. Творческие натуры.

Природа наградила женщин эмпатией, тревожностью и эмоциональностью. Поэтому «слабый пол» чаще «выгорает» нежели мужчины.
Симптомы и причины эмоционального выгорания
Ни одна психологическая проблема не появляется беспричинно. Это комплекс раздражителей и возбудителей, которые постепенно выливаются в эмоциональное выгорание:

• альтруизм, работа без отдыха;
• завышенные цели и страх ошибиться;
• токсичные близкие;
• работа только ради денег;
• цикличный стресс, игнорирование сигналов психики и тела;
• отсутствие положительных впечатлений;
• перфекционизм и добровольное желание быть «удобным» человеком.

Как не перепутать эмоциональное выгорание с утомлением или плохим настроением. Всё просто: после отдыха человек становится бодрым, а плохое настроение можно улучшить хорошей едой, спортом, любимым фильмом. Выгорание усугубляется постепенно. Самый первый сигнал — это не апатия и удручённость. Это бешеное стремление «объять необъятное». А дальше — угасание и пассивность.

1. Жизненные силы заканчиваются и любое действие делается через усилие.
2. Нагнетается чувство несостоятельности.
3. Агрессия.
4. Утомление от выполнения простых действий.
5. Снижение либидо.
6. Бессонница.
7. Проблемы с аппетитом: отсутствие его или «заедание».
8. Обесценивание себя.
9. Неспособность радоваться жизни.
10. Ежедневная прокрастинация.
11. Тревожность и упадок сил.

Эмоциональное выгорание имеет «затяжной эффект». Индивид каждый день надеется, что завтра силы и вдохновение вновь будут с ним. Но этого не происходит: ни завтра, ни через неделю, ни через месяц. Это будет длиться пока психика терпит. Но что стоит за оголёнными нервами и упадком сил? Психологическое выгорание, невроз, депрессия, развитие психосоматических заболеваний.
Как себе помочь, если вы почувствовали эмоциональное выгорание?

1. Отдохнуть: морально и физически.
2. Расставить приоритеты: определить, что на самом деле имеет важность.
3. Прислушаться к своему телу.
4. Не винить себя.
5. Проконсультироваться со специалистом.

Эмоциональное выгорание — серьёзный повод позаботиться о себе и стать эгоистом в хорошем смысле. Не игнорируйте первые тревожные сигналы. Помните: на первом месте — вы, а потом — всё остальное.